Circadiana é uma palavra que vem do latim (circa + diem) e que significa “cerca de um dia” e é como se fosse um relógio biológico que consoante as circunstâncias externas – a luz e as horas do dia – reage de forma diferente. Não são mais do que estratégias de luminotecnia que permitem desenvolver ambientes que estimulam o processamento neural da luz para regular a atenção, a concentração, o metabolismo, o conforto e o bem-estar e permitem-nos controlar o tempo de sono, a vigília, a fome e a função imunológica.

A primeira evidência científica do efeito emocional e biológico da luz remonta a 1960, quando foram feitas experiências sem luz natural num bunker que demonstravam que a luz afeta o ritmo circadiano. E desde então que tem sido um assunto muito estudado com resultados que evidenciam o enorme efeito que a luz natural e artificial tem no ritmo circadiano, e por conseguinte, na nossa saúde e bem-estar.

Em 2017, o Prémio Nobel da Medicina foi atribuído a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young pelas suas descobertas nos mecanismos moleculares que controlam o ritmo circadiano. Eles defendem que a luz e a escuridão são os principais marcadores dos nossos ritmos circadianos e se não utilizarmos a luz adequada ao momento, o relógio biológico pode ficar desorganizado e deixa de funcionar corretamente.

Melhorar a iluminação para melhorar a qualidade de vida

A iluminação circadiana cria um ambiente saudável através da utilização correta das luzes nos mais variados ambientes, o que significa que se conseguirmos criar um ambiente corretamente iluminado os dias ficam mais agradáveis para quem ali vive. Na prática sentimo-nos mais ativos quando o sol nasce e começamos a bocejar quando começa a ficar escuro e a necessidade de concentração torna-se mais difícil. Isto porque o corpo humano responde aos estímulos da luz natural ao longo do dia e da noite, o que acaba por influenciar na regulação orgânica, na produção de hormonas e nas funções básicas dos neurotransmissores.

A iluminação circadiana tem sido desenvolvida pela bioarquitetura, e remete-nos para o conforto e funcionalidade do ser humano, procurando espaços que promovam a saúde e impactem as funções vitais. Por isso, aconselha a utilização de iluminação circadiana e ventilação artificial mesmo que não sejam semelhantes aos seus equivalentes naturais. Nestes projetos de bioarquitetura que utilizam a iluminação circadiana, o ritmo circadiano é responsável por manter o corpo alerta durante o dia e relaxado durante a noite.

Este tema já foi abordado em artigos publicados na revista “o electricista”. Tenha acesso a todos artigos de forma gratuita, para tal só tem que efetuar a Assinatura Digital e terá acesso a todas as edições.

Durante o dia, a luz azul presente no comprimento de ondas da luz solar é processada pelo Núcleo Supraquiasmático (NSQ) que diminui a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono. Isto implica estados de vigília e atenção ao longo do dia. À medida que a noite se aproxima e a intensidade da luz natural do sol diminui, a NSQ responde com o reequilíbrio da produção da hormona da melatonina. Ou seja, a produção de melatonina é aumentada e ocorre o processo de passagem do estado de vigília para o sono.

A iluminação circadiana tem um cunho científico porque já existem muitos estudos que comprovam a influência das variações de luminosidade no nosso organismo. Isto é dado pela premissa de que há um impacto da luz natural no ciclo orgânico do corpo humano, como por exemplo na produção de melatonina, uma hormona responsável pelo sono, que não é produzida num momento do dia em que haja uma maior incidência e presença de luz azul. Assim as pessoas estão em estado de vigilância. Uma correta iluminação pode ter um impacto grande no nosso bem-estar, no humor, nos padrões de sono-vigília e até no desempenho cognitivo.

Mas e quando necessitamos de dormir de dia porque trabalhamos por turnos? Temos como solução os projetos de iluminação artificial circadiana que simulam e replicam todo o ciclo de iluminação natural vivenciado pelo ser humanos. Podemos ainda projetar soluções de iluminação artificial circadiana em ambientes internos, como escritórios e ambientes corporativos, lojas e comércios, residências, escolas e hospitais.

Para que servem os ritmos circadianos?

O ritmo biológico está organizado em períodos mais ou menos definidos ao longo de 24 horas quando ocorre a regulação das funções hormonais, são os ciclos circadianos. Estes ajudam a coordenar e sincronizar a atividade fisiológica do corpo humano em relação às atividades necessárias ao longo do dia e da noite. Por exemplo, a concentração, o foco, as funções cognitivas e de alerta, assim como o repouso e condução ao estado de sono.

Desse modo, os ritmos circadianos permitem e promovem a regulação e o funcionamento do corpo humano de acordo com as caraterísticas do dia e das atividades desempenhadas em cada momento.

Os projetos arquitetónicos que privilegiam o ritmo circadiano ajudam os moradores a ficar alerta durante todo o dia para realizar as suas atividades com mais empenho e garante que relaxam mais à noite, desfrutando de horas de sono mais tranquilas. Atualmente os projetos tentam aliar a eficiência energética com a iluminação circadiana.

Como posso aplicar a iluminação circadiana na minha casa?

Há cerca de 5 anos, no início da pandemia por Covid-19, que começamos a dar ainda mais importância à nossa casa porque tivemos de passar dias, semanas e meses na nossa casa. Mais tempo em casa significa uma maior exposição à iluminação artificial produzida por luzes e ecrãs LED, e a maioria de nós sentiu necessidade de melhorar a iluminação para que esta esteja sincronizada com os ritmos circadianos.

Aparentemente é fácil utilizar a iluminação circadiana em casa, bastando colocar luzes azuladas para reproduzir a luz do dia, e apenas acender as luzes amarelas durante a noite porque estas reproduzem a iluminação noturna. Para os quartos e salas com televisão aposte em lâmpadas de cores suaves que relaxem o ambiente. Tenha em atenção que existem lâmpadas com dimmers simples que permitem mudar a cor azul da iluminação para laranja ao final do dia, criando uma atmosfera mais quente que promove a produção natural de melatonina e melhora o seu sono. Caso goste de ler antes de dormir coloque um candeeiro com luz LED que pode estar instalado numa mesa ao lado da cama que permita uma boa luminosidade no momento da leitura. Na cozinha deverá colocar luzes de cores claras para estar ativo a executar as tarefas domésticas.

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